Hey小伙伴们！今天要跟大家分享一个超级实用的减脂餐搭配方案~作为一个曾经胖到怀疑人生的过来人，深知减肥的不易！但是！只要掌握了正确的方法，减脂真的可以事半功倍！而且最重要的是不会反弹哦！😉

STEP 1：早餐要吃得好

很多小伙伴减肥的第一个误区就是不吃早餐，其实这样反而会降低新陈代谢哦！我的早餐标配是：

• 燕麦+坚果碎+奇亚籽：这些高纤维的食物会让你一整天都元气满满！

• 一个煎蛋：蛋白质的补充很重要，而且煎蛋的饱腹感也很强！

• 一杯果蔬汁：比如苹果+胡萝卜，既补充维生素又不会太甜。

STEP 2：午餐要吃得巧

午餐是消耗最多热量的一餐，所以一定要有营养搭配：

• 瘦肉/鸡胸肉/鱼肉，大概100g左右。

• 蔬菜沙拉：生菜、黄瓜、圣女果这些低卡高纤维的蔬菜要常备！

• 主食选择全麦面包或者糙米饭，控制在一小份。

STEP 3：晚餐要吃得少

晚餐尽量清淡，可以选择：

• 清蒸鱼/鸡胸肉/豆腐为主蛋白来源。

• 大量的绿叶蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝。

• 少量的杂粮，比如藜麦或者燕麦粥。

偷偷告诉大家一个小技巧：饭后半小时喝一杯温水，帮助消化哦！ᐉ

除此之外，运动也是必不可少的！每天30分钟的有氧运动+力量训练，记住循序渐进哦！🏃♀️

记住啦！减肥不是靠节食，而是要科学合理的搭配！只要坚持下来，相信你也会和我一样，收获健康好身材！💪

你平时是怎么搭配减脂餐的呢？分享一下你的方法哦！💬